brzuch obciążeniem

Witam Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. [...]

[...] / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / [...]

[...] na rękę 3. Podnoszenie hantelek 8/9/10/11 na rękę 4. Modlitewnik 14/12/10/8 Trzeba nadmienić, że z racji dążenia do kaloryfera, w trakcie siłowni ćwiczymy jeszcze brzuch. Robimy 2 serie po 6 różnych ćwiczeń. Pierwszą serię zaczynamy z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej do góry. Drugą na przedostatnim ćwiczeniu z bicepsu. BRZUCH : [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ponizej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy okolo 6 lat ( polowa to przerwa) 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny, przedtreningowki, gainery, białka 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]

[...] sopockiej - pomidor Posiłek VI - 400 g serka wiejskiego Poniedziałek : Po przebudzeniu : (5:45) - 20 min skakania na skakance w kilkuwarstwowym ubraniu oraz pasie na brzuch Trening 16:00 Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8 4. Wiosłowanie hantelką 3 x 8 brzuch : [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy [...]

[...] tułów do góry z jednoczesnym wydechem. Zatrzymaj się. Opuść tułów do ziemi z jednoczesnym wdechem i dotknij klatką piersiową podłogi. W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: [...]

Oto mój plan treningowy prosze o rady. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu górnego trzymanym nachwytem) Brzuch - 6 weidera Wtorek Kaptury- 2 razy [...]

[...] / lub uginanie bez skrętu 2s Przedramiona: rotacja nadchwytem 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na podwyższeniu 4s Brzuch: unoszenie kolan w leżeniu + spięcia brzucha leżąc + scyzoryki 3s liczbę powtórzeń (w zamiarze 8-10 z małymi wyjątkami na 12), 2 ZESTAW Trening A: A: przysiady ze sztangą na barkach B1: wyciskanie sztangielek [...]

[...] / lub uginanie bez skrętu 2s Przedramiona: rotacja nadchwytem 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na podwyższeniu 4s Brzuch: unoszenie kolan w leżeniu + spięcia brzucha leżąc + scyzoryki 3s liczbę powtórzeń (w zamiarze 8-10 z małymi wyjątkami na 12), 2 ZESTAW Trening A: A: przysiady ze sztangą na barkach B1: wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z tamtych lat-zarzucał na proste nogi [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

[...] 4x10 - Wyciskanie głową w gore 4x10 - Pompki na poręczach 4x - Rozpiętki płasko sztangielkami 4x10 - Cwiczenia na brzuch WT: Ręce - sseria: unoszenie sztangi i prostowanie 3x10 i 3x10 ramion na wyciagu gornym - sseria: unoszenie sztnagielek w siadze 3x10 i 3x10 [...]

[...] nazwę znalazłem na necie. wyciąg górny, chwytam dwa sznury i prostują ramiona na triceps) (4x8p) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (4x8p) Wtorek/Środa: plecy i brzuch 1. Wiosłowanie z obciążeniem na wyciągu dolnym (4x12p) 2. Prostowanie tułowia na ławeczce z obciążeniem (4x12p) 3. Ściąganie drążka za i przed głowę (przemiennie, co [...]

[...] działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o komentowanie. LEGENDA: // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]

[...] kondycją robię to o wiele zbyt wolno), następnego dnia bardziej skupiam się na przysiadach z obciążeniem (ok.6 kg), pompkach itp. Jednak efektów ani na pośladkach, ani na brzuchu nie widać.. Bardzo mnie to demotywuje i sprawia, że nie mam sił na kolejne ćwiczenia, a kiedy spoglądam w lustro mam ochotę je rozwalić :( Jaki jest mój problem? Jako [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : Przy redukcji, która miała miejsce listopad/grudzień leciało z góry i z dołu. Uprawiany sport [...]

[...] partii mięśniowej i obecny plan jest pod tym względem niedopracowany. Jedynie w pełni zadowolony jestem z planu na barki. Poniżej mój obecny plan. Poniedziałek (barki + brzuch) BARKI 1) Rozpiętki odwrotne na wyciągu (sznurek) - stały ciężar - 25, 20, 18, 15 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (leżąc na ławce) - stały ciężar - 25, 20, 18, [...]

WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB www.activlab.pl http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html Na wstępie dziękuję gronie osób wybierających oraz firmie ACTIVLAB za umożliwienie mi przetestowania zestawu suplementów. Postaram się jak najlepiej sprawdzić skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie. Przewidywany czas [...]

Witam, Zakładam osobny temat odnośnie oceny planu aby to wszystko było w miarę przejrzyście. Mam 18 lat, waże 52kg, mierze 170cm. Jestem ektomorfikiem. Zanim zasięgnę po gotowce chce się upewnić, że mam chociaż te minimum wiedzy na temat treningu. Sam ułożyłem sobie taki plan razem z zestawem ćwiczeń (ten pierwszy) Skoro regeneracja dwugłowego [...]